Proste zmiany dla zdrowia na 2018 rok!

1. JEDZ REGULARNIE min. 3 POSIŁKI DZIENNIE, w tym KONIECZNIE ŚNIADANIE
  • gdy odczujesz głód sięgnij po zdrową przekąskę (owoc, warzywo, garść orzechów, jogurt naturalny, sok wielowarzywny;
  • nie dopuszczaj do uczucia głodu – pomoże Ci w tym regularność.
2. PIJ WODĘ
  • zacznij dzień od wody;
  • dodawaj do niej cytrynę, miętę, owoce.
3. OGRANICZ KAWĘ i CZARNĄ HERBATĘ
  • postaw lepiej na kawę z cykorii, kawę zieloną, herbatę zieloną, białą, czerwoną, roiboos.
4. SPOŻYWAJ ZDROWE TŁUSZCZE
  • jedz: awokado, ryby, orzechy, nasiona chia;
  • do smażenia używaj olej kokosowy.

5. JEDZ CODZIENNIE WARZYWA i OWOCE
  • owoce jemy najlepiej w pierwszej połowie dnia;
  • warzywa staraj się jeść surowe lub gotowane na parze.
6.UNIKAJ SOLI
  • sól zastąp ziołami.
7. UNIKAJ PRZETWORZONYCH PRODUKTÓW „LIGHT”, 0%
  • to niestety tylko marketingowe hasła;
  • zamiast ciasteczek light, zrób sam domowe ciasteczka z otrębów z orzechami.
8. OGRANICZ CUKIER i PUSTE KALORIE
  • zamiast białego cukru używaj naturalne słodziki jak stewia, ksylitol, syrop z agawy;
  • zrezygnuj z białego pieczywa i pieczywa marketowego „ciemnego” (barwione karmelem).
9. DBAJ o UROZMAICONĄ DIETĘ
  • korzystaj z produktów sezonowych;
  • „jesz oczami” pamiętaj aby Twoje posiłki cieszyły również Twój wzrok.

10. KOLACJĘ SPOŻYWAJ ok. 2-3 GODZINY PRZED SNEM

  • kolacja powinna być lekkostrawna, nie objadaj się.
Pamiętaj, najgorszą drogą do zgrabnej sylwetki jest głodówka.
Jeśli nie potrafisz sobie poradzić samemu z dietą, napisz do mnie: joanna@trenerkazdrowejdiety.pl
0

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *